keskiviikko 28. tammikuuta 2015

Toivepostaus: Laihduttajan opas

Multa toivottiin postausta siitä, miten kannattaa aloittaa laihdutus ruokavalion ja liikunnan suhteen. Yritän parhaani neuvoa aloittelevia laihduttajia alkuun.

Ensimmäisenä, aseta itsellesi realistinen tavoite. Itselläni on tavoitteena pudottaa 30kg tämän vuoden aikana, joka on hyvin realisitinen mun kokoiselle ihmiselle. Äläkä missään nimessä stressaa laihduttamista, tai muuten tulokset voivat olla päinvastaiset.

Muuta ruokavaliotasi terveempään suuntaan. Mikäli haluat kokeilla jotain dieettiä, ota niistä ensin selvää tutustumalla erilaisiin vaihtoehtoihin esimerkiksi lukemalla erilaisia dieeteistä kertovia kirjoja tai selaamalla internettiä ja valitse niistä itsellesi paras, jota pystyt ja haluat noudattaa. Itse olen 5:2 dieetillä, (josta voit lukea täältä), jossa syödään 5 päivänä normaalisti ja 2 päivänä (ei peräkkäisinä päivinä!) paastotaan, syömällä ainoastaan 500kcal päivässä. 

Muista syödä joka aterialla proteiinia ja marjoja/vihanneksia. Itse syön 1 hedelmän päivässä, jonka syön aamulla tyhjään mahaan. Syön myös yleensä hiilarit aamupäivästä, jotta loppupäivästä maha ei ole enään kovin turvonnut. Alla esimerkki mun aamupalastani:
Hedelmä (mandariini/banaani/omena), kaurapuuro (2dl vettä, 1dl kaurahiutaleita), marjoja/sokeritonta marjamehukeittoa (mustikka/mansikka/vadelma), raejuustoa, vihreä tee ja 0,5l vettä.

Vihreä tee on hyvä laihduttajan apuväline, sillä se kiihdyttää aineen vaihduntaa. Myös vedenjuonti on todella tärkeää, sillä laihduttajan on hyvä juoda päivässä 2-4l vettä, joka myös edistää aineenvaihduntaa. 

Pidä hyvät ateriavälit. Laihduttajan on hyvä syödä ainakin 5 kertaa päivässä 2-4h ateriaväleillä. Pidä myös annoskoot pieninä.

Aloita liikkuminen oman jaksamisesi mukaan. Jokapäivä on hyvä kävellä vähintään 30min, matkalla ei ole väliä, ja edetä vain oman jaksamisen mukaan, joten kuuntele kehoasi. Jos salille ei ole mahdollista päästä tai saliharjoittelu tympii, niin youtubesta löytyy vaikka monen moista treenivideota, varsinkin englannin kielisiä. Suomeksi löytyy ainakin kahvakuula harjoituksia. 

Itse aloitin 90 päivän bikini body mommy -haasteen, jossa treeni on aina erilainen jokaiselle päivälle, eikä treeni vie päivästä kuin sen n. 15min, joka sopii pienen lapsen äidille todella hyvin. Alla tutustuminen ensimmäisen päivän treeniin:

Jos motivaatio karkaa käsistä, susoittelen tulostamaan netistä motivoivia memejä/kuvia tai asettamaan sellaisen kuvan tietokoneen/puhelimen taustakuvaksi. Monilla voi myös auttaa nähdä muiden ihmisten saavutuksia, joita löytyy esim. pinterestistä. Pidä myös tavoitteesi mielessäsi.

Älä ikinä katso pelkkää vaakaa. Vaikka kiloja ei olisi karissut juuri yhtään, kropasta on voinut silti lähteä valtavasti senttejä. 


Toivottavasti tästä on edes jonkinlaista apua laihdutuksesta haaveileville/laihdutuksen aloittaville!
Tsemppiä aloitukseen, siitä se lähtee!

torstai 22. tammikuuta 2015

Mukana treenatessa

Mä olen nyt löytänyt muutaman hyvän treenisovelluksen puhelimeen, jotka toimivat mulla ns. personal trainereina treenatessa. Aattelin tulla jakamaan nämä teidänkin kanssa, jos vaikka joku muukin innostuisi näistä sovelluksista ja niiden tuomista haasteista.


7 minuutin harjoitus. Tämä sovellus toimii kuin personal trainer salilla, sä teet 13 eri liikettä 7 minuutin aikana. Sovelluksessa on vaihtoehtoina classic ja abs, joista toinen on aloitteleville ja toinen sitten kokeneemmille. Asetuksista voit myös valita, monta kierrosta haluat harjoittelua tehdä, muokata lepo ja teko aikaa sekunneissa ja haluatko sovelluksen äänen laskevan viimeisiä sekuntteja tai ottaa koko puhe pois päältä. Voin sanoa, että tällä tehty treeni kyllä tuntuu ja tulee hiki, jos on yhtä rapakunnossa kuin minä.



30 päivän ab & butt haaste. Nämä 30 päivän erilaiset haasteet ovat pyörineet kuvina monessa facebookryhmässä, joten olin aika innoissani kun löysin nämä sovelluksena play -kaupasta. Haasteet aloitetaan hyvin helpoilla harjoituksilla, mutta aina päivä päivältä ne menevät haasteellisimmiksi. Haasteen aikana näytöllä pyörii myös video siitä, mitä seuraavaksi tehdään, joten jos englanninkieli ei ole parhaimpiasi, niin no worry.

Näiden lisäksi käytän sport trackeria lenkeillä, mutta siitä on aikaisempi postaus täällä.

Löytyykö teidän puhelimesta sovelluksia, jotka auttavat/ovat hyödyllisiä treenatessa?

tiistai 20. tammikuuta 2015

Kenkäfriikki valloittaa kiinaa.




Mä olen viimeaikoina tilannut kiinasta monen moista tavaraa, kuten kenkiä, asusteita, kosmetiikkaa ja muutaman vaatekappaleen. Välikätenä on toiminut ebay ja wish -sovellus. Kiinasta kun saa todellakin suurimman osan tuotteista halvemmalla kuin suomesta. 

Tässä postauksessa tosiaan kengät, jotka olen tilannut. Lenkkarit pääsevät ensikäyttöön tulevana kesänä mukaan nautinnollisille kävelylenkeille koiran kanssa. Korkkareita ei voi koskaan olla liikaa, ja nämä on vielä helppo yhdistää asuun kuin asuun. Maiharitkin ovat helppo yhdistää erilaisiin asukokonaisuuksiin ja nämä tuntuvat hyvin mukaviltakin jalassa. 

Tilaatteko te paljon ulkomailta tavaraa?

maanantai 19. tammikuuta 2015

Must to do -list 2015


Laihtua 30kg. Saada vihdoin tehtyä jotakin näille ylimääräisille kiloille, jotta oma elämänlaatu paranisi, itsetunto kohoisi ja vihdoin voisi sanoa olla tyytyväinen itseensä. Ei haittaa, vaikka kiloja karisisi enemmänkin ja vähän kiinteytyisikin. Tämän johdosta, tässä blogissa tullaan näkemään ainakin kerran kuukaudessa postaus pudotetuista kiloista ja vähentyneistä senteistä.

Käydä Lapissa. Toissa kesänä tuli käytyä lapissa ja haluan sinne uudelleen. Suomi -matkailu on muutenkin lähellä sydäntä, kiitos isän, joka vei meitä pienempänä ympäri suomea kesäisin. Haluan jatkaa tätä perintöä oman lapseni kohdalla, joten kuusamo, täältä tullaan kesällä! Lulukin pääsee mukaan, joten saas nähdä mitä neiti tuumaa poroista.


Nauttia vauva ajasta. Vauva aika on aikaa, joka kuluu huomaamatta hyvin nopeasti ohi. Tämän vuoksi yritän nauttia yhdessä vietetystä ajasta mahdollisimman pitkään ja nähdä kuinka lapsi oppii uutta. 

Pitää kielitaitoa yllä. Mun kielitaito on kokenut kovan kolauksen, kun englantikaan ei tahdo enää sujua. Tähän on nyt tehtävä muutos ja opiskeltava kotona ruotsia, että englantia, jotta kielitaito paranisi tulevaisuuttakin ajatellen. Harmittaa, että kielitaidon ylläpitäminen on jäänyt hyvin vähäiselle, joten on yritettävä muistaa pitää sitä yllä edes kirjoittamalla kerran kuussa englanniksi/ruotsiksi pieni tarina.

Olla sosiaalisempi. Sosiaaliset suhteet ovat jääneet vähemmälle muuton ja lapsen tulon jälkeen, ja tähän haluan tehdä isoimman muutoksen. Pyrin myös olemaan aktiivisempi sosiaalisessa kanssakäymisessä internetin puolella erilaisten some -kanavien kautta, kuten twitter & instagram.

Säästää. Pahan päivän varalle on aina hyvä olla jotain säästössä. Mä olen ollut aina huono säästämään, koska pienenäkin tuli murtauduttua useaan otteeseen säästöpossun kätköihin. Tähän pyrin tekemään muutoksen ja toivottavasti mä saan apua tämän suhteen. Uusi runko kun on ollut haaveissa jo pidemmän aikaa, ja säästäminen siihen olisi pitänyt aloittaa jo aikasemmin, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan.


Kokeilla jotain uutta. Haluan rikkoa hieman arkea ja kokeilla jotakin uutta. En vain tiedä vielä mitä haluaisin kokeilla. Se voi kuitenkin olla jokin uusi liikuntamuoto, tutustuminen johonkin työtehtävään, uuden oppimista tai vaikkapa ihan jokin arkinen asia uudella tavalla.

Lukea 1 kirja 1 kuukautta kohden. Rakas harrastus, lukeminen, on jäänyt ihan liian vähäiselle, joten heitän itselleni haasteen lukea tänä vuonna yhden kirjan kuukaudessa. Täytyykin tälle kuukaudelle valita kirja ja aloittaa projekti. Ehkä täällä blogin puolella tullaan sitten näkemään kirja-arvosteluja.

Pitää tärkeimmät ystävyys suhteet yllä. Harmikseni muuton ja vauvan syntymän jälkeen rakkaat ystäväni ovat jääneet hieman taka-alalle. Tähän on tehtävä muutos, ja pyrkiä viettämään heidän kanssa enemmän aikaa vaikka ihan vain lyhyellä kahvi hetkellä tai lounaan merkeissä.

Käydä konserteissa. Siitä alkaa jo olemaan aikaa, kun olen viimeksi käynyt katsomassa jotain esiintyjää. Pakko päästä tänä vuonna edes katsomaan 2 esiintyjää, esiintyivät ne sitten yökerhossa tai jossain isommassa tapahtumassa.



Käydä elokuvissa. Elokuvateatterissa käyntikin on ollut hyvin satunnaista, koska paikkakunnalta ei sellaista edes löydy. Olisi mukavaa käydä tänä vuonna edes kerran katsomassa jokin mielenkiintoinen elokuva 2D:nä tai 3D:nä.

Muistaa nauttia. Varmasti jokaisella ihmisellä unohtuu kaiken kiireen keskellä elämästä nauttiminen. Nauttiminen voi olla sitä, että vähäksi aikaa istahtaa hyvän elokuvan ääreen viinilasillinen kourassa ja unohtaa kaiken muun. Pyrin nauttimaan tästä hetkestä ainakin kerran kuukauteen olemalla itsekkäästi vain itseni kanssa. 

Kat von Yvon

maanantai 5. tammikuuta 2015

Christening outfit

Mekko; Cheng Xin Populai, Kiina
Kengät; Citymarket, Impuls
Korut; Seppälä


Eilen tosiaan vietettiin meidän esikoispojan ristiäisiä. Pappi oli ajoissa paikalla ja suurinosa vieraista pääsi paikan päälle todistamaan tätä tapahtumaa ja kuulemaan pojan nimen. Lapsi sai kasteessa nimen Kristian Reino Kalervo. Onneksi nimen salaaminen ja sen tuoma jännitys on nyt taakse jäänyttä aikaa. Samoin se stressi ristiäisistä. Ihanaa huokaista helpotuksesta ja nauttia taas täysin rinnoin stressitöntä vaihetta.

Mun tekee tällä hetkellä pahaa katsella noita kuvia itsestäni. Syynä siihen on tuo massa mun solakan kehon ympärillä tällä hetkellä. Voi kun pian pääsisi siitä eroon, kärsimätön ihminen kun olen, mutta hiljaa hyvä tulee. Mikään ei kuitenkaan tapahdu hetkessä sormia napauttamalla. Välillä kyllä toivoisi jotain taikavoimia, jotta sormia napsauttamalla tapahtuisi juuri niin kuin haluaa. 

lauantai 3. tammikuuta 2015

Läskille kyytiä.



Vihdoinkin mulla on talveksi popot, joilla on hyvä päästää menemään liukkaillakin keleillä. Nastat, vedenkestävät ja mukavat jalkaan oli mun kriteerit, ja nämä täyttivät ne, vaikka ovatkin hankittuna citymarketista ihan tarjoushintaan, 49,90€ (norm. 79,90€). Nyt mä pääsen nauttimaan ihan uudella kokemuksella lenkkeilystä talviaikaan ja antamaan läskille kyytiä! 

perjantai 2. tammikuuta 2015

My christmas presents.

Tiedän, joulukalenteri jäi kesken. Aiheet olivat kyllä valmiina, mutta aina voi tapahtua jotain odottamattomia juttuja, joidenka seurauksena blogin päivittäminen ei kuulu mun tärkeysjärjestyksessä sinne kärkipäähän. Nyt eletään vieläkin hieman kiireistä aikaa, sillä meidän poika saa nimensä sunnuntaina ristiäisten merkeissä ja täytyy saada tarjottavia valmiiksi. Mutta asiaan, eli joululahjoihin.


 2 Saunatakkia
 Kiharrin, 3 eri vaihtopäällä ja mini kreppirauta.
 Koko suomi leipoo -reseptikirja, shampoo + hoitoaine & 30€:n lahjakortti
 LG G3, my new love <3
Siskon tekemä tuubikaulahuivi ja nahkakäsineet

Näiden lisäksi sain 200€ rahaa ja sen ompelukoneen ja saumurin. Sain just semmosia lahjoja kuin toivoin ja kiitos siitä. Mä oon jo nyt ihan rakastunu tohon uuteen puhelimeen ja joskus tulevaisuudessa teen postauksen sillä otetuilla kuvilla, koska se kuvien laatu on jotain käsittämätöntä puhelimella otetuksi. Täytyy nyt myös suunnata kangas kaupoille, ja koe ajaa ompelukone, että saumuri tekemällä pojalle vaatekappaleen.